有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服

你有没有过这样的经历：腰下面那块儿老是疼，感觉像是腰痛，可又不在正儿八经的腰上，就在腰下面那么一点儿，疼起来还反反复复的，难受得很，有时候甚至整个臀部上面都跟着 “遭殃”。

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特别是产后的女性，这种情况更是常见。但你知道吗？这其实大多不是腰肌劳损，而是骶髂关节痛在 “作怪”。

骶髂关节，这个藏在脊柱和骨盆连接处的 “小家伙”，属于微动关节，平时活动范围不大。一般情况下，就像个安静的乖宝宝，没啥大动静。除非女性怀孕，不然它很少 “闹事儿”。

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可现在这时代，好多人生活习惯不咋好。长期久坐，二郎腿一跷就是半天，躺着趴着刷手机，一刷就停不下来。这些长期不对称的异常姿势，还有不恰当的不对称运动，就像一个个小 “恶魔”，慢慢折磨着骶髂关节，让它开始 “抗议”，疼起来了。而且啊，出现这种疼痛的人越来越多，这难道不值得我们反思一下自己的生活方式吗？

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那骶髂关节疼痛都有啥症状呢？刚开始，疼痛主要集中在腰部和臀部，慢慢地，就像个调皮的孩子到处跑，会往髋部、腹股沟和大腿放射。下肢也会跟着不舒服，感觉使不上劲儿，还时不时地麻木刺痛。坐着、躺着的时候，能感觉到它在 “捣乱”；散步、爬楼梯，甚至从坐着到站起来的瞬间，都能察觉到那恼人的疼痛。通常呢，疼痛只在一侧，如果双侧的骶髂关节都 “中招” 了，那就两边都疼。

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要是你因为不正确的姿势、运动，或者怀孕等原因，已经被骶髂关节疼痛缠上了，别担心！今天就给大家分享 6 个超简单的动作，帮你缓解疼痛，效果那叫一个好，一定要试试呀！

准备练习：      找个筋膜球或者网球，放在臀部疼痛的地方，然后一屁股坐上去，保持 20 - 30 秒，让疼痛慢慢释放出来。接着往上滚动一点，再保持同样的时间，继续释放疼痛。就这样换着位置，直到疼痛位置的肌肉和筋膜都放松了，再换另一侧重复这个过程。做完这一步，你会发现整个骶髂关节都舒服多了，就像给它做了个 “放松按摩”，然后再开始下面的动作练习。

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动作 1：      平躺在地面或者垫子上，可别在床上练哦。把右膝弯曲，往腹部靠近，双手抱住小腿前侧，轻轻地把膝盖往肚子方向拉，注意身体可别离开地面或垫子，保持 20 - 30 秒，换另一侧重复。

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动作 2：     还是平躺在地面或垫子上，这次把两个膝盖都弯曲，往腹部靠近，双手抱住小腿前侧，尽量让大腿贴近肚子，同样保持 20 - 30 秒，身体不要离开支撑面。

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动作 3：     依旧躺在地面或垫子上，先把右膝弯曲，把右脚放在左大腿上，再把左膝弯曲靠近腹部，让右脚踝贴着左大腿。右手从右腿和左腿形成的三角形中间穿过去，双手抱住左大腿根部，呼气的时候，让腹部靠近大腿，保持 20 - 30 秒，换另一侧做同样的动作。

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动作 4：     躺在垫子上，把双手向两侧伸直，掌心朝下。弯曲双膝，让双脚靠近臀部。呼气的时候，把膝盖往右侧倒，吸气的时候再还原，然后往左侧倒，就这样左右摇摆，重复 15 - 20 次。

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动作 5：     平躺在地面或垫子上，在大腿上套个弹力带。呼气的时候，双腿往两边打开，吸气的时候再收回来，重复 15 - 20 次。要是没有弹力带，就坐着，双腿向外打开的时候，双手给双腿一个对抗的力量，静态保持 20 - 30 秒。

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动作 6：     躺在地面或垫子上，双手撑住地面，弯曲双膝，在双腿中间夹个球。呼气的时候，双腿用力往中间夹，吸气的时候放松还原，重复 15 - 20 次。要是没有小球，用枕头代替也可以哦。

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